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[轉貼]學懂放鬆應有的技巧
舊 12-30-2005   #1
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被生活壓力壓得透不過氣來?那就要學懂放鬆。放鬆方法有多種,包括冥想、瑜珈、有氧運動甚至深呼吸。只要掌握好放鬆的技巧,就可避免許多常見的都市疾病。

冥想
冥想有多種形式,其中一種可以產生放鬆效應,進行方式非常簡單:

坐在一個舒服安靜的地方並閉上眼睛。

放鬆肌肉並一直保持放鬆狀態。

通過鼻子自然呼吸,每次呼氣時靜靜地喃喃而語──一個單語詞,聲音或片語,"Om"是常見的念詞。

保持一種被動的態度,當你的心中出現其他想法時,不要讓它們停留在心思裡,這能提高你增強放鬆效應的能力。

繼續10至20分鐘,完成後,閉眼靜靜地坐著幾分鐘,然後睜開眼睛慢慢地站起。

早上冥想一次,晚上再來一次。

瑜珈
瑜珈主要是由身體上的各種伸展動作和姿勢組成,包括站、坐、跪、躺以及控制呼吸。它可以使許多與壓力有關的疾病和狀況得以減輕,包括心臟病、高血壓、潰瘍和失眠。

太極拳
太極拳的動作優雅緩慢,若配合適當的呼吸技巧,可為身心帶來極佳的鬆弛效果。其動作能使自由的能量流(氣)流通全身,讓人感到安靜,平日更能集中注意力和提高警覺性。

伸展
如果壓力使你的肌肉繃緊,時間一久就會形成疼痛。一個較有效的治療方法是選擇受影響的肌肉做伸展運動。遇有肩部或頸部疼痛,可將肩部向上移至耳垂處幾秒鐘,然後放下,放鬆幾秒鐘後,再重複2至3次。

有氧運動
有氧運動可轉移視線,令我們的心思暫時遠離困擾。它不僅是一種暫停的休息,有助紓緩心理壓力,長遠而言對保持身體健康亦極有幫助。

深呼吸
通過鼻子慢慢吸氣,使腹部膨脹,然後慢慢用嘴呼氣,以拉動腹部的肌肉,使肺部的空氣全部排出。持續這樣呼吸直至建立起自然的節奏,你將會感到身心舒暢。

漸進的肌肉放鬆
這是一種有效對付因壓力而引致的毛病如偏頭痛和緊張性頭痛、高血壓、焦慮和失眠。其目的是減輕肌肉的緊張程度。首先躺在一個安靜的房間裏,雙臂放在身體兩側,繃緊臉部肌肉5秒鐘,然後放鬆;繃緊肩部、手臂和手的肌肉,然後放鬆。同樣道理應用至全身,從頭到腳趾。最後靜止躺著一會兒並慢慢呼吸,據說10至20分鐘就能見效。

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