熬夜、日夜顛倒你受的了嗎？--轉自清明電子

[吉米丘]

「熬夜」對現在人來說是很希鬆平常的事，不管你是不是需要熬夜K書的
考生，或是因工作的關係而需要輪值夜班，雖然我們都知道人體的正常
生理時鐘是白天工作夜間休息，但不得已的時候，相信你也顧不得睡美
容覺了。

偶而為之的熬夜，還可以靠隔天的補眠，但長期這樣逆生理循環的作息
，會對身體的會造成什麼樣的潛在性影響呢？

熬夜的後遺症：

頭痛：

熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中，甚
至會出現頭痛（兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛）的現象，長期熬夜、失眠
對記憶力也有無形的損傷。

自律神經失調：

人體在白天的時候交感神經活絡，心跳及腸胃蠕動都會加快，在夜晚
時副交感神經活絡，內臟處於休息狀態，很自然的會疲累想睡，可是
很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，刺激交感
神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。若再加上夜晚空腹時喝
這類含咖啡因的飲料，對胃腸的黏膜造成刺激，易引起腹痛。

黑眼圈、眼袋：

因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息，就會因為眼睛過度疲
勞，造成眼睛周圍的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿
血絲。若熬夜只是偶爾為之，因熬夜所引發的黑眼圈、眼袋很快就會
消失。若是長期的熬夜，造成眼睛附近的靜脈血液長期淤積沒有改善
就形成所謂的慢性黑圈，這時除了沈澱的血色素之外，黑色素的沈積
以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重。

皮膚乾燥、黑斑、青春痘：

很多人會懷疑，為什麼自己明明已經很勤勞的在做保養，
為什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢[你或許聽人說過
晚上十一點到凌晨三點為美容時間，這是因為十一點到三
點這段時間人體的經脈運行到膽、肝，所以這兩個器官如
果沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上，容易出現粗
糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題，對於不習慣早睡的
人來說最遲也要在一點的養肝時間進入熟睡期。

免疫力下降：

經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟著下降，
自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

生育力下降：

如果你是正值育齡的男女，經常性的熬夜、作息不正常，在男性會影響
精蟲的活動力與數量；對女性來說，也會影響荷爾蒙的分泌以及卵子的
品質，自然月經週期可能會受影響。若是疲勞、熬夜所造成的不孕，通
常會在作息正常後恢復能力。

如果你是偶爾熬夜通宵，如：

偶而狂歡、露營、出國坐飛機或是調時差，只有一兩天，隔天立即補眠，
倒是無所謂，是不用害怕會對身體造成不良的後果。

若是長時間因為工作的關係，如值大夜班的醫護人員、空服人員、園區
高科技人員、7-11的夜班人員等行業，需要經常在夜裡工作，而在白天
休息。這種日夜顛倒的作息，的確會在初期呈現較疲勞的現象，但久了
，體內的生理也會適應這樣的變化，就可慢慢調節生理時鐘。

因工作關係的日夜顛倒你需要留意的是：

善用隔天的休息時間：

確實讓身體休息，雖然很難補足夜間休息的效果，但身體的適應期過了
以後，還是可以運作如常的。

營養的補充：

唯一要注意的是，如果你是夜間工作者，跟白天一樣要有三餐的飲食，
在夜晚工作或用腦更容易消耗體內的肝醣，也常常會飢餓感，適時的補
充營養可以有較好的體力與腦力。不要一直靠咖啡茶等咖啡因來提神，
以免傷胃。

太多的工作做不完、或是書還沒看完，必須熬夜時你怎麼辦？

若是你是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時，最好還是在十一點到兩
點的時間先去睡，到半夜兩點以後再起床，起碼讓肝、膽得到適度的休息。